Scrie-ne pe Whatsapp
Pagină contact
Insomnia este o tulburare de somn frecvent întâlnită, dar adesea ignorată sau tratată superficial.
Lipsa somnului de calitate afectează sănătatea fizică, psihică și capacitatea de funcționare zilnică.
În rândurile de mai jos, explicăm cauzele, tipurile și soluțiile posibile pentru tratarea acestei probleme.
Ce este insomnia?
Insomnia se manifestă prin dificultatea de a adormi, de a menține somnul sau prin treziri prea matinale, însoțite de oboseală și neodihnă în timpul zilei. Poate fi episodică sau cronică și poate apărea la orice vârstă.
Tipuri de insomnie
Există mai multe forme de insomnie, în funcție de durata și contextul în care apare. Recunoașterea tipului de insomnie este importantă pentru a găsi tratamentul potrivit.
- Insomnia acută: apare pe termen scurt, de obicei în legătură cu un factor declanșator precum stresul, examenele sau o veste neplăcută;
- Insomnia cronică: persistă mai mult de 3 luni și afectează cel puțin 3 nopți pe săptămână;
- Insomnia asociată altor afecțiuni: apare ca simptom în cadrul altor boli (anxietate, depresie, dureri cronice, menopauză, boli neurologice etc).
Simptome și impact asupra vieții
Insomnia afectează mult mai mult decât doar durata somnului. Ea are impact asupra calității vieții și a sănătății mentale.
- Oboseală persistentă;
- Iritabilitate și instabilitate emoțională;
- Scăderea capacității de concentrare și de memorare;
- Scăderea performanței la locul de muncă;
- Creșterea riscului de accidente;
- Apatie și tulburări ale stării de spirit.
Cauze frecvente ale insomniei
Insomnia nu apare întâmplător. Identificarea cauzelor este un pas esențial pentru tratament.
- Stresul emoțional, anxietatea, depresia;
- Tulburările hormonale (menopauză, sarcină, tulburări tiroidiene);
- Obiceiuri nesănătoase de somn (exces de ecrane înainte de culcare, program haotic);
- Consumul de cafeină, nicotină sau alcool înainte de somn;
- Munca în schimburi sau decalajul orar;
- Alte afecțiuni (apnee de somn, reflux gastric, dureri cronice);
- Medicamente care interferează cu ciclul somn-veghe.
Diagnostic și investigații
Pentru un diagnostic corect, pacientul trebuie să consulte un medic specialist (pneumolog cu competență în somnologie, neurolog, psihiatru). Se pot recomanda:
- Interviu clinic și jurnal de somn;
- Poligrafie respiratorie sau polisomnografie (pentru excluderea apneei de somn);
- Evaluare psihiatrică sau endocrinologică, dacă este cazul.
Opțiuni de tratament
Tratamentul insomniei trebuie personalizat, în funcție de cauza identificată. Uneori este suficientă o modificare a stilului de viață, alteori este necesară combinarea mai multor forme de terapie.
Terapia cognitiv-comportamentală (CBT-I)
Este prima linie de tratament recomandată de specialiști și presupune:
- Educarea pacientului privind igiena somnului;
- Restructurarea gândurilor disfuncționale legate de somn;
- Exerciții de relaxare, respirație, meditație;
- Expunerea la lumină naturală dimineața și reducerea expunerii la ecrane seara;
- Exerciții fizice regulate, dar nu seara târziu.
Controlul stimulilor
Această metodă învață creierul să asocieze patul doar cu somnul, nu cu activități precum munca, mâncatul sau statul pe telefon. Pacientul este instruit să se retragă din pat dacă nu adoarme în 20-30 minute și să revină abia când apare senzația de somn.
Medicația
Medicamentele pentru insomnie se recomandă numai de către medic, pe termen scurt și în doze bine stabilite.
Acestea pot include:
- Hipnotice sau sedative;
- Antidepresive cu efect sedativ;
- Melatonină (hormon natural al somnului), mai ales în cazul vârstnicilor sau al muncii în ture.
Igiena somnului: ce poți face acasă?
Un rol esențial în tratamentul insomniei îl are adoptarea unor obiceiuri sănătoase:
- Mergi la somn și trezește-te la aceleași ore, chiar și în weekend;
- Evită mesele copioase, alcoolul și ecranele cu cel puțin 2 ore înainte de culcare;
- Creează un mediu de somn liniștit, întunecat și răcoros;
- Evită să tragi un pui de somn după ora 17:00;
- Practică respirația profundă, stretchingul sau meditația seara.
Când ar trebui să consulți un medic?
Dacă insomnia durează mai mult de 2-3 săptămâni sau dacă interferează cu viața profesională și personală, este momentul să consulți un specialist. Insomnia cronică netratată poate duce la depresie, hipertensiune, creștere ponderală și scăderea imunității.
Programează-te online
Completează formularul de mai jos, iar noi o să te contactăm în cel mai scurt timp posibil.
Intervenții cu plata în rate
Pacienții au posibilitatea de a achita: Integral, direct la Royal Hospital sau În rate lunare, prin intermediul instituțiilor de credit partenere: TBI Bank și BT Direct.
